Сниженный аппетит кажется подарком: есть не хочется, вес уходит. Но у медали есть оборотная сторона. Если питаться как попало, вместе с жиром уйдут мышцы, появятся слабость и выпадение волос, а после окончания курса килограммы вернутся. Чтобы этого не случилось, тарелку нужно собирать с умом. Эти правила пригодятся каждому, кто применяет Оземпик по назначению врача.
Белок в каждом приёме пищи
Когда порция стала маленькой, место в ней дорого. В первую очередь на тарелку кладут белок: рыбу, птицу, яйца, творог, бобовые. Он сохраняет мышцы и дольше всего даёт сытость. Простой ориентир: кусок размером с ладонь на каждый основной приём пищи. Сначала съешьте его, потом гарнир.
Что добавить к белку
- Овощи и зелень. Половина тарелки. Клетчатка помогает кишечнику, а на семаглутиде запор встречается нередко.
- Цельные крупы. Гречка, овсянка, бурый рис небольшими порциями дают ровную энергию без скачков сахара.
- Полезные жиры. Ложка растительного масла, немного орехов. Жирное и жареное в больших количествах усиливает тошноту.
- Вода. Полтора литра в день маленькими глотками. Жажду легко спутать с голодом.
Чего лучше избегать
Сладкие напитки, выпечка и фастфуд занимают место в желудке и не дают ничего, кроме калорий. Алкоголь раздражает желудок и провоцирует срывы. Не стоит и голодать: пропуск еды на весь день заканчивается слабостью и вечерним перееданием. Лучше три небольших приёма пищи и один перекус, чем один огромный ужин.
Людям с диабетом 2 типа рацион подбирает лечащий врач. Оземпик по инструкции назначается именно в дополнение к диете и физической нагрузке, а не вместо них. Как применяют препарат, описано в разделе инструкция.
Движение без подвигов
Мышцы сохраняются тогда, когда ими пользуются. Не нужно сразу бежать в зал. Достаточно ходить пешком по сорок минут в день и дважды в неделю делать простые упражнения: приседания, отжимания от стола, планку. Этого хватает, чтобы вес уходил за счёт жира.
Взвешивайтесь раз в неделю, в одно и то же утро. Ежедневные колебания только расстраивают. Спокойный темп, при котором за месяц уходит два или три килограмма, держится лучше резких рывков.
Если остались вопросы о питании и применении препарата, их можно задать специалисту. Оставьте заявку на главной странице, специалист перезвонит и бесплатно ответит. Опыт других людей собран в разделе отзывы.
Читайте также
Как семаглутид влияет на аппетит и почему еды хочется меньше
На Оземпике люди едят меньше без борьбы с собой. Разбираем, что происходит с сытостью, желудком и сахаром.
Первые недели на Оземпике и как пережить тошноту без паники
Тошнота в начале курса пугает многих. Почему она возникает, когда проходит и какие привычки помогают её смягчить.
Почему Оземпик трудно найти в аптеках и как его искать
Рецепт на руках, а на полке пусто. Объясняем, куда пропал Оземпик, как проверять наличие и чего делать не стоит.
Вопросы врачу перед началом курса Оземпика
Приём длится недолго, а вопросов много. Готовый список того, что стоит выяснить у врача до первого укола.